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精油已經流傳了好幾個世紀，可以追溯到聖經上耶穌出生時被塗上乳香和沒藥的日子。 自古以來，包括中國、埃及、印度和南歐在內的不同文化中，它們一直被廣泛的應用。
有些精油甚至被塗在死者的身上，作為防腐處理的一部分。 因為在距今2000多年的古墓中發現了殘留物！ 精油在芳香療法中也很流行，這是法國外科醫生讓·瓦涅（Jean Valnet）推行的，他瞭解到精油可以説明治療二戰期間的士兵——當時藥物匱乏。
精油的美在於它們是天然的，從植物的花、葉、樹皮或根中提取。 最好確保你使用的是純精油，也就是說沒有被化學物質或添加劑稀釋的精油，它們可以為各種疾病提供急需的緩解和治療，包括可以作為一種治療焦慮的天然藥物。
焦慮是一場日復一日的艱苦「戰鬥」，這使得擁有一種天然的解決方案——如精油，變得非常重要。
美國保健科學學院（American College of heaking Sciences）在2014年的一項研究顯示，58名臨終患者每天接受一次手部按摩，持續一周，使用甜杏仁油稀釋成濃度是1.5% 的精油混合物。 精油混合物由佛手柑、乳香和熏衣草等比例的精油組成。 所有接受芳香療法手部按摩（對手部反射區進行按摩）的患者都報告稱疼痛和抑鬱減少，結論是使用這種精油混合物進行芳香療法按摩比單獨進行按摩更有效地控制疼痛和抑鬱。
以下是一些緩解焦慮症的最佳必備精油：
薰衣草｜Lavender（拉丁文： Lavandula augustifolia）
熏衣草精油被認為是最常見的精油，它的功效包括鎮靜、放鬆。 它被認為可以説明修復神經系統，有助於內心的平靜、睡眠、躁動、易怒、恐慌發作、緊張性胃痙攣和一般性神經緊張。
有許多臨床試驗涉及吸入薰衣草精油，表明壓力和焦慮有所減輕。 一項通過膠囊口服熏衣草精油的研究發現，在觀看引起焦慮的電影時，心率變異性（HRV：指心率隨機體狀況和晝夜時間而規律性變化的程度。 HRV降低與冠心病、惡性心律失常、心性猝死有關）與安慰劑組相比顯著增加。 薰衣草具有抗焦慮作用。
進一步的研究表明，薰衣草能夠降低冠狀動脈搭橋手術病人以及接受牙醫治療的患者的焦慮程度。
玫瑰｜Rose（拉丁文： Rosa damascena）
玫瑰精油的一個好處是它能讓你的情緒穩定下來，在緩解焦慮和抑鬱、説明緩解恐慌、悲傷和休克方面，它可能是僅次於薰衣草之後第二受歡迎的精油。
發表在《伊朗紅新月會醫學雜誌》（Iranian Red Crescent Medical Journal）上的一項對懷孕婦女的研究中，一組婦女接受10分鐘的精油嗅吸和精油足浴， 另一組婦女接受10分鐘的溫水足浴，並與對照組進行比較。
研究結果顯示，「芳香療法和足浴可以減少臨產婦女在活躍期的焦慮」（產婦的第一產程分為兩個階段：潛伏期和活躍期。 潛伏期是宮縮逐漸加強，宮口開至約3釐米；活躍期是宮口開3釐米至全開，先露部進入中骨盆）。
依蘭依蘭｜Ylang Ylang（拉丁文： Cananga odorata）
這種受歡迎的精油可以治療焦慮和抑鬱，因為它有鎮靜和振奮的作用。 依蘭依蘭有助於快樂、勇氣、樂觀和緩解恐懼。 它可以平靜心跳和心悸，是一種中等強度的鎮靜劑，可以説明失眠。
2006年在韓國居昌大學（Geochang Provincial College）進行的一項研究中，使用依蘭依蘭、佛手柑和薰衣草精油，每天一次，持續四周，降低了「 心理應激反應和血清皮質醇水準，以及高血壓患者的血壓。 」
使用依蘭依蘭時要小心，因為它可能對皮膚敏感或有刺激性；避免在低血壓的情況下使用。
佛手柑｜Bergamot（拉丁文： Citrus bergamia）
佛手柑常見於伯爵茶中，具有獨特的花香味。 佛手柑精油具有鎮靜作用，常用於通過提供能量來治療抑鬱症；然而，它還可以通過放鬆、減少躁動來緩解失眠。
事實證明，它可以降低大鼠皮質酮對壓力的反應，2011年進行的另一項有趣的研究假設，將包括佛手柑在內的混合精油應用於治療參與者的抑鬱或焦慮。 混合精油包括：薰衣草和佛手柑精油。
與安慰劑相比，混合精油可以顯著降低血壓和脈搏率，混合精油組的參與者認為自己比對照組「更平靜」和「更放鬆」。
佛手柑一般是安全的，但它具有光敏性，這意味著它會增加曬傷和皮疹的風險。 使用後，至少12小時內避免暴露在陽光下。
洋甘菊｜Chamomile（拉丁文： Chamaemelum nobile）
一種寧靜、平和的氣味，洋甘菊有利於內心的和諧，減少易怒、過度思慮、焦慮和憂慮。
在賓夕法尼亞大學醫學院（The University of Pennsylvania School of Medicine）對洋甘菊抗抑鬱活性進行的一項探索性研究發現，這種精油「除了先前觀察到的抗焦慮活性外 ，還可以提供臨床上有意義的抗抑鬱活性。 」
國家補充和綜合健康中心（The National Center for Complementary and Integrative Health）發表的另一項研究發現，洋甘菊膠囊可以緩解焦慮症狀。
洋甘菊精油一般是安全的，除了一些小的過敏風險，特別是對豚草過敏的人。
乳香｜Frankincense（拉丁文：Boswellia carteri/Boswellia sacra）
乳香對於治療抑鬱症和焦慮症是非常有效的，因為它能提供一個平靜和寧靜的能量以及精神基礎。 在芳香療法中，它有助於加深冥想和使頭腦平靜。
韓國啟明大學（Keimyung University）的一項研究發現，乳香與佛手柑、薰衣草精油以1:1的比例混合，並對手部進行芳香按摩中發現，乳香對晚期癌症患者的臨終關懷中， 對減輕患者的疼痛和抗抑鬱具有積極作用。
精油可以有幾種不同的使用方式：基本就是香薰、局部塗抹。
熏 香
針對焦慮用香薰法是非常受歡迎的，因為我們的嗅覺能觸發強大的情緒反應。 根據Marcey Shapiro和Barbara Vivino的《從焦慮中解脫：整體心理健康的方法》一書提到，我們通過嗅覺來處理如此多的資訊——特別是靠近大腦邊緣區域附近，這是情緒處理和記憶回憶的區域。
當精油的氣味被吸入時，分子進入鼻腔，刺激大腦邊緣系統的精神反應。 這些刺激物可以調節壓力或鎮定作用，如心率、呼吸模式、荷爾蒙分泌和血壓。 香薰法可以在沐浴時使用，或者直接吸入、熱水蒸汽、擴香器或加濕器、風扇、通風口、香水、古龍水，或我最喜歡的-通過香薰機來熏香的方式。
塗 抹
許多精油可以局部塗抹使用。 局部塗抹是將精油塗抹在皮膚、毛髮、口腔、牙齒、指甲或粘膜上的過程。 當精油接觸皮膚時，它們會迅速滲透。
由於它們是強烈的，用基礎油稀釋就非常重要。 您可以直接將混合油塗抹在需要的部位，如腳底、耳廓等，也可以用敷布熱敷、泡澡或通過按摩的方式。
緩解焦慮症精油配方
薰衣草｜簡易頸部按摩
【配 方】
⦿ 3滴純薰衣草精油（注意不要超過3滴，反而可能引起興奮）
⦿ 1茶匙V-6植物油
【用 法】
將薰衣草精油和椰子油或杏仁油混合在你的手掌中，並揉搓你的脖子，自然的方式減輕焦慮。 你也可以塗抹腳底。 任何時間和睡前塗抹都非常棒。
精油可能的副作用
在未經過適當培訓和醫療監督的情況下，切勿塗抹任何精油或未稀釋的精油。 瞭解如何使用非常重要，一定要諮詢專家並對皮膚進行小面積測試，特別是兒童和孕婦。
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