提高睡眠質量，睡出一個好的未來

29/04/2020 0 Comment(s) 實用資訊,

最近，你睡得好嗎？

今年受到新型冠狀病毒疫情影響，大部分人一直窩在家裡，除了吃飯就是睡覺或玩手機，這種安逸的生活卻讓我們失眠了，我們睡得越來越晚，甚至睡不著、睡不好、早上更加的起不來。

2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的3月21日定為“世界睡眠日”。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。

2019國民健康發展大會上發布的《2019國民健康洞察報告》指出，八成被調查者受睡眠問題困擾。年輕人比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最“缺覺”的一代。《2018中國睡眠指數》報告顯示，3/4的“90後”是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

不僅僅是90後面臨睡眠危機，整個中國人都面臨著“睡不著、睡不醒、睡不好”三座睡眠大山。中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

睡眠障礙都有哪些症狀：

入睡困難：入睡時間超過30分鐘

睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒

睡眠質量下降：睡眠淺、多夢

早醒、醒後無法再入睡

總睡眠時間縮短：通常少於6小時

日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等

睡眠不足可導致人體機能發生紊亂。科學家們研究發現，健康人能忍受飢餓長達3個星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。